dzień beztreningowy

Dzień beztreningowy 6.30 Trening aerobowy rower 15 minu/180 kcal, 30g rodzynki/orzechy/płatki kuk, BCAA 2g, proszek zasad, Glutamina 2g, HMB 7.00 Posiłek1 75g pieczywo, 70g ser żółty, twarożek 125g, łyżka masło orz., Humavit M, Whey Mass Builder 10.00 Posiłek2 100g ryżu, 120g kurczak, 100g brokuły, Biosterol 13.00 Posiłek3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f54dc3454804fa1b99c6292b0a40c81.jpg Dzisiaj i jutro dzien beztreningowy, szamka dzisiaj trzymana jutro bede caly dzien u dziewczyny takze nie bede liczyl kcal , ale napewno za malo nie bedzie :)) glowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c177a373c7f14399940bf2be9be9e094.png [...]

tak sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka [...]

RYŻ WAŻ ZAWSZE PRZED UGOTOWANIEM 100 G RYŻU PO UGOTOWANIU NA PEWNO MA ZNACZNIE MNIEJ NIŻ 70 G WW - ZNACZNIE NASIĄKA WODĄ tak sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest [...]

Dzisiejsza miska czysta :-) BTW 130/70/105 Generalnie jestem głodna a za wiele do jedzeniami nie zostało na dzisiaj :-) Dzień beztreningowy więc zaliczony tylko spacer z psiakiem. Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28fa055979df428c965c591b2e57c719.png

Oki styknie tych zdjęć, jakby co to foty robione bez pompy w dzień beztreningowy. Za sam Swolen i KA zapłaciłem łącznie 290zł.

[...] na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 [...]

Obli absolutna racja, bez maszyn ciezej ale wieksza przyjemnosc :-) Luni no niezle z ta poduszka, delikatna jak ksiezniczka };-) ja uzywam krazka 10kg. Mam tez 15 i spokojnie bym dala rade z tym ciezarem, ale jego gabaryty sa ogromniaste jak na ten ciezar i jest mi straszecznie niewygodnie @@-) moze z czasem dokupi sie jakies male i ciezkie ;-) [...]

ooo na krioterapie to ja sie raczej nie pisze, juz mi wystarcza ta za oknem :-)) Marzy mi sie za to cos a'la jacuzzi w domu. Wanny raczej nie zmienie bo to mieszkanie wynajmowane ale chetnie kupilabym jakas taka wkladka do wanny co robi babelki. Wczoraj dzien beztreningowy. Bylam na szwendaniu sie po sklepach. Kupilam prawie kilo tych sardynek w [...]

wczoraj dzien beztreningowy i tylko praca i sprawy urzedowe dzisiaj od rana tez praca teraz przerwa . od rana rowniez odwiedzil mnie moj podopieczny ktory za 4 tyg zadebiutuje na mpj w kulturystyce klasycznej a wieczorem trening plecow

wczoraj mialem dzien beztreningowy dzisiaj beda nogi a przedwczoraj zrobilem barki i rece w superseriach wyciskanie shmit unoszenie boczne stojac ciezko/unoszenie boczne siedzac dopompowanie unoszenie przed soba /odwrotny buterfly prostowanie przedramion z linkami/modlitewnik maszyna prostowanie z drazkiem lamamnym w opadzie tlowia/uginanie z [...]

wczoraj dzien beztreningowy ale sporo pracy dzisiaj jeszcze wiecej pracy i trening na koniec dnia mam nadzieje ze bedzie rownie dobry jak przed tyg

wczoraj dzien beztreningowy i wyjatkowo wczesnie skonczylem prace ale mimo to nie bylo odpoczynku mialem troche rzeczy do ograniecie miedzy innnymi koszenie ale rowniez kilka innych prac wokol domu .. wiec tez siedzenia nie bylo i jakas forma cardio wykonana

Dzieki. A czy nie moge jakos ustalic sobie diety nie opierajac sie o te cale IG? Podaje przykladowy plan mojej diety ktory zrobilem w oparciu o produkty ktore jem ale bez uwzglednienia ic IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta [...]

spożywanie posiłków o wysokim Ig w ciągu dnia spowoduje wahania poziomu cukru we krwi co nie jest zbyt dobre dla zdrowia. www.dobradieta.pl Tu masz tabele. A po siłce białko + węgle. Warzywa też możesz dać. Jeśli to ostatni posiłek to węgle tylko o średnim i wysokim IG. DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka [...]

[...] radziłbym wybrać ALA i taurynę ALA 1 kaps do każdej porcji kreatyny Tauryna 2 kaps do porcji kreatyny (oprócz tych przed snem) oraz 2 kaps 30 min przed treningiem i 2 kap w dzień nietreningowy między posiłkami Nie stosuj fazy nasycania - zrób cykl 9 tygodniowy na mniejszych dawkach lepiej na tym wyjdziesz efekty będą trwalsze Jeżeli planujesz w [...]

Dzis dzien beztreningowy monte zjedzone :) i paczka rozpakowana a w niej juz ostatni top ktory mi brakowal do kompletu :)

aaaa teraz rozumiem a co w wypadku kiedy mam taki dzien że przypada mi siłownia o 14 a późniejo 17 czy 18 1,5h trening piłkarski? wtedy to juz jest jakis wieszkszy wysiłek tyle ze przewaznie staram sie zjesc cos po siłowni (ryż + tunczyk). Jakbym sie juz zdecydował to kiedy brać carbo? przy dwóch treningach brać przed i po kazdym? tak jak zalecaja [...]

Jak bedzie lepiej (nie ekonomiczniej ale z zdrowym rozsadkiem) ? Opcja I a) Dzien treningowy: rano 10g CreaFusion po treningu 5 g monohydrantu b) Dzien beztreningu: 2 x CreaFusion Opcja II a)Dzien terningowy: rano 10g CeraFusion po treningu 5 g nonohydrantu b)Dzien beztreningowy rano na pusty zaladek 5 g monohydrantu wieczorem 10 g CeraFusion Mam [...]

[...] papryki, oliwa III posiłek - 17:00 30g białka owocowoleśnego + 200 ml mleka, kalarepka IV posiłek - 21:30 kurak z sosem do bolognese, makaron razowy, winogrona sobota to dzień beztreningowy, musiałam dać troche odpocząć stawom i mięśniom. Udało mi sie wmusić w siebie szpinak, ale nawaliłam do niego chyba wszystkich możliwych przypraw, jakie [...]